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Tomar el sol sin sobresaltos y 5 claves para la hidratación

Consejos para tomar el sol sin miedo:

VERANO.TOMAR EL SON SIN SOBRESALTOS

PRECAUCIONES CON LOS ALIMENTOS

PRECAUCIONES CON LOS ALIMENTOS

HUEVOS

  • Cómprelos limpios. Si están sucios, no los lav< pierden la película protectora.
  • Guárdelos en el frigorífico.
  • Cuaje bien las tortillas. No las deje reposar en el plato del batido.
  • No deje a temperatura ambiente mayonesas, cremas, batidos, etc.
  • Prepare sólo la mayonesa que vaya

VERDURAS Y FRUTAS

  • Lávelas a conciencia.
  • Emplee en el lavado unas gotas de lejía de uso alimentario.
  • Consérvelas en frío: se mantienen mejor las vitaminas.

PESCADO

  • No adquiera pescado con olor fuerte.
  • Si lo va a congelar, hágalo cuanto antes.
  • Envuelva cada tipo de pescado por separado.

CARNE Y AVES

  • La carne fresca debe ser roja, no marrón y su grasa blanca, no amarillenta.
  • Las aves frescas resisten mal la luz y altas temperaturas.
  • Consérvelas en el frigorífico.

MARISCO

  • El olor a amoniaco, fuerte o desagradable, es indicio de su descomposición.
  • No lo consuma crudo y cuézalo en las 24 horas que siguen a su compra o congélelo.
  • Consúmalo antes de 2 o 3 días.
  • Desconfíe de los moluscos que no lleven etiqueta de depuración.

OTROS

  • Evite la descongelación de los helados.
  • Guarde los productos lácteos en el frigorífico. Consúmalos lo antes posible una vez abiertos.
  • Proteja los embutidos de la humedad y cambios bruscos de temperatura.
  • Descongele los alimentos en la nevera.

 

5 claves para la hidratación

5 claves en hidratación

  1. Bebe sin esperar a tener sed. La sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber líquidos.
  2. Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día, que te los aportan los alimentos, como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
  3. Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidrata-ción. Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales -en concretosodio-, y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
  4. Debes hidratarte antes, durante y después si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
  5. Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos específicos de agua y, por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.