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Consejos de Primavera

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La primavera está aquí y con ella nuestro ánimo mejora considerablemente debido, entre otras razones, al aumento de las horas de luz que podemos disfrutar cada día y la mejoría generalizada del clima. Si bien es cierto, no todos pueden alegrarse de la llegada de la primavera, ya que estan aquellos que sufren de las alergias propias de esta época del año (en su mayoría, alergias a algún tipo de polen). Y es que, como bien dice el refranero, la primavera la sangre altera, para bien o para mal.

Ya seas de los afortunados que pueden disfrutar de las bondades de la estación floral o de los desafortunados que tienen que sufrir las consecuencias de su llegada, desde Farmacia del Sagrario queremos darte unos consejos para afrontar con la mayor tranquilidad posible estos días.

  • Salir a la calle, sí, pero con precaución.

El incremento de las horas de sol diarias nos anima para salir más, aumentando a su vez el tiempo que nos exponemos al sol. Un beneficio palpable de ello es el aumento de la cantidad de vitamina D, ya que la gran inmensa mayoria del que disponemos es generada por nuestro cuerpo cuando nos exponemos a la luz solar.

Pero como todo, tiene su lado bueno y su lado no tan bueno.protectores-solares-polysianes

Aunque no queremos envilecer la luz del sol y su exposición es menos intensa que en verano, debemos de ser conscientes de que esta dispone de la radiación ultravioleta, que tiene unos elevados efectos dañinos para nuestra piel. Por lo que recomendamos protegerla debidamente con filtros solares tópicos, teniendo siempre en cuenta tu tipo de piel.

  • Realizar ejercicio, sí, pero con cautela.

Con el buen tiempo, muchos se animan a empezar a hacer ejercicio. Los beneficios de ello son múltiples y diversos para la salud, estado de ánimo o estética, como por ejemplo, ayuda a tonificar el cuerpo, a adelgazar, a mantener el cuerpo activo y un largo etcétera. Pero hay que tener en cuenta ciertas consideraciones para ayudarte a llevarte lo mejor de esta práctica tan saludable.7A.-Nutricion

Es importante una buena alimentación en consonancia al ejercicio realizado, hidratarse bien, siendo necesario reponer también las sales minerales que perdemos al transpirar, y moderar el tiempo y la intensidad de los ejercicios de acuerdo a nuestro estado de salud y nuestras costumbres. No es lo mismo, para una persona que recién empieza a hacer ejercicio por primera vez, que para un deportista consumado.

¡CUIDADO CON LOS ALIMENTOS QUE CONSUMEN NUESTROS HIJOS!

A continuación os dejo de forma detallada lo que consumimos, (sobretodo nuestros hijos en desayunos y meriendas) a la hora de ingerir  este tipo de alimentos (crema de avellana, como por ejemplo nutella,  nocilla o marcas blancas de crema de avellana)

Según la OMS (organización mundial de la salud),  se recomienda consumir  25-35  g de azúcar al día(6 cucharadas), ya que el azúcar incrementa el aporte calórico, quita el hambre y reduce la  ingesta de alimentos  más ricos en nutrientes, lo que favorece una dieta poco saludable. Tenemos sólidas evidencias de que si mantenemos unos niveles de azúcares libres por debajo del 10% del total de calorías diarias se reduce el riesgo tanto de sobrepeso, como obesidad, diabetes y caries.

 Por otro lado el aceite de palma es rico en grasas saturadas, lo que aumenta los niveles  de colesterol aumentando sobretodo el colesterol “malo” LDL  desarrollando así enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso y obesidad.

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¿CONOCES EL PAN DE ESPELTA?

¿Qué es la espelta?

La espelta es un tipo de trigo del que se cree han ido surgiendo las diferentes variantes que hoy conocemos. No obstante, es ahora cuando se está volviendo más popular, y esto se debe a las múltiples ventajas y beneficios para la salud de la espelta.

La espelta es una variedad de trigo que no ha sido manipulada ni cruzada con otras variedades, lo que la hace más pura

El pan de espelta posee un valor nutritivo comparable a la avena, rica en proteínas, carbohidratos y sales minerales como magnesio, fósforo, hierro y potasio, así como vitaminas A, B y E. Asimismo, la espelta contiene los 8 aminoácidos esenciales que necesita el organismo diariamente

¿Por qué es importante introducir el pan de espelta en nuestra alimentación?

  • Tiene propiedades cardiovasculares. Al contener Zinc se mejora el flujo sanguíneo y funcionamiento de los vasos sanguíneos en general.

 

  • El magnesio y el ácido silícico también mejora la circulación sanguínea y el sistema inmunológico, además de alimentar a nuestros tejidos.

 

  • Se reducen los ataques de migrañas, gracias a lavitamina B.

 

  • La espelta es más digerible que el trigo común pues tiene menos cantidad de gluten y más fibra, lo cual la hace interesante para personas con alguna alergia al trigo, que en ocasiones, pueden consumirla sin problemas. Los celíacos, sin embargo en principio no pueden consumirla.

 

  • Su alto contenido en fibra lo hace un alimento excelente para problemas de estreñimiento.

 

  • Es recomendable su consumo para mantener un buen bienestar físico y mental, por su alto contenido en Triptófano. El triptófano es un aminoácido asociado al buen humor, muy interesante en casos de depresión y decaimiento.

 

  • La espelta es rica en ácidos grasos esenciales, muy importantes para el buen funcionamiento cerebral.

 

No contiene colesterol