Recomendaciones nutricionales hiperlipemias: Colesterol y Trigliceridos

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES HIPERLIPEMIAS

  • Realizar ejercicio físico: se recomienda andar al menos 3-4 días en semana alrededor de unos 45min -1 hora
  • Aumentar el consumo de fibra para disminuir los niveles de colesterol sanguíneo.
  • Aumentar consumo de frutas y verduras: se recomienda tomar 3 raciones de frutas y 2 de verduras al día, ya sea en forma de ensalada o cocinada.
  • Consumir 2 raciones de pescado a la semana, alternando entre pescado blanco (rosada, merluza, lenguado…) y pescado azul (salmón, sardinas, atún, pez espada…), este último rico en omega 3, con efecto cardioprotector.
  • Consumir lácteos desnatados o semidesnatados y edulcorados (yogur, quesos, leche…). Se recomienda tomar 2-4 raciones de lácteos al día.
  • Es muy importante estar bien hidratados tanto por fuera como por dentro, por ello se recomienda tomar al día 1.5-2 de liquido, ya sea en forma de agua, te, infusión, zumo de fruta natural…
  • Consumir aceite de oliva virgen extra como grasa principal en nuestra dieta, ya que es antioxidantes y tiene efecto cardioprotector.
  • Consumir 3 racione se legumbres a la semana( habas, garbanzos, lentejas, judías blancas, guisantes…)
  • Disminuir el consumo de embutidos, mantequilla, queso graso, manteca, nata, productos precocinados, de pastelería y azúcares.
  • Consumir preferentemente carnes magras ( pollo, pavo, conejo…)
  • Suplementos de omega 3:
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, disminuyendo los niveles de colesterol y triglicéridos sanguíneos.
  • Reducen la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes, al disminuir los triglicéridos.
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