Insomnio: Consejos para dormir bien

HAGA EJERCICIOS RESPIRATORIOS:

  • Tiéndase boca arriba o adopte una postura cómoda.
  • Cierre los ojos y relájese.
  • Respire de forma pausada. “Inspiración- pausa-espiración” (3 veces). Sin forzar la inspiración.
  • Al final de la 3a espiración, contener sin tomar el aire durante un tiempo. Vuelva a inspirar cuando tenga necesidad. Repita “inspiración-pausa-espiración” (3 veces).
  • No contenga ni fuerce la respiración durante mucho tiempo.
  • Para ayudarse a contener la respiración distráigase con alguna imagen mental
  • Repita el ciclo de 6 a 8 veces.
  • Respire con naturalidad y tranquilidad para conciliar el sueño

Y RECUERDE:

  • Haga ejercicio moderado por la tarde.

Si no es deportista, dé un paseo.

  • Evite situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.
  • No realice por las noches tareas que requieran mucha actividad o concentración.
  • Lávese los pies con agua templada.
  • Relativice el problema.- “no dormir una noche no tiene repercusiones importantes al día siguiente”.
  • Se le ha concedido demasiada importancia a la necesidad de dormir ocho horas. Duerma lo que necesite.

Consejos para dormir bien

NORMALICE EL SUEÑO:

  • Acuéstese y levántese a la misma hora.
  • No duerma siesta.
  • No trasnoche.
  • No desplace más de 1 hora el momento de levantarse los fines de semana.

 

ALIMENTESE ADECUADAMENTE:

  • Coma de forma equilibrada, variando su alimentación para que no se produzcan carencias nutritivas que le dificulten el sueño.
  • No fume antes de acostarse, la nicotina es excitante del Sistema Nervioso Central
  • A partir de mediodía no tome café. té. chocolate, bebidas refrescantes, ni fármacos que contengan cafeína.
  • Cene ligeramente, con pocas grasas y calorías. La cena debe contener verduras, proteínas y lácteos (evite pasteles y dulces).
  • Acuéstese 1 hora y media después de una cena normal y 2 horas como mínimo si ha sido una cena copiosa.
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