Consejos para mejorar la circulación venosa.

PROBLEMAS DE CIRCULACIÓN VENOSA

sndt6cb2-2Las venas de las piernas conducen la sangre hacia el corazón. Las paredes internas de las venas de las piernas tienen unas válvulas que sirven para evitar que esa sangre descienda, atraída por la gravedad. Si las paredes se dilatan o las válvulas no cierran bien, la sangre no asciende y se acumula, apareciendo problemas como la pesadez de piernas, hinchazón, calambres, dolor y varices, entre otros.

 

sndt6cb2-3FUNCIONAMIENTO DE LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN

La función de las medias de compresión elástica es ejercer presión decreciente sobre las piernas para facilitar el buen funcionamiento del sistema de retorno venoso.

Las medias de compresión ejercen un efecto directo haciendo que ¡a sangre ascienda por las venas y mejorando el funcionamiento de las válvulas.

CONSEJOS PARA MEJORAR TU CIRCULACIÓN VENOSA

  • sndt6cb2-4Use las medias elásticas de compresión prescritas por su médico o recomendadas por su farmacéutico.
  • Siga una dieta equilibrada y baja en sal. Mejore el estreñimiento, si lo tuviera, incrementando el consumo de frutas, verduras y agua.
  • Evite el tabaco y el alcohol.
  • Realice masajes con geles fríos, o con agua fria (en la ducha), desde el pie a la rodilla en sentido ascendente.
  • Hidrate bien la piel para mantenerla elástica.
  • Para descansar las piernas es aconsejable elevarlas al mediodía y dormir con los pies ligeramente levantados.
  • Si, además, trabaja de pie o sentada durante mucho tiempo, intente hacer descansos cada hora.
  • Evite fuentes de calor y humedad directas a las piernas.
  • Use preferentemente calzado ancho y cómodo, sin excesivo tacón, y evite prendas de ropa muy ajustadas.
  • Practique ejercicio físico moderado (natación, caminar, etc.) de manera reguiar.

 

COLOCACIÓN DE LAS MEDIAS

sndt6cb2-5Dé la vuelta a las medias y colóquelas al revés.

 

 

 

 

sndt6cb2-6Recoja cuidadosamente con ambas manos el panty correspondiente a una pierna, haciéndolo desde la cintura hasta el pie. Introduzca la punta del pie y sitúe correctamente el talón.

 

 

 

sndt6cb2-8Haga subir el panty hasta la rodilla. Repita la operación para la otra pierna.

 

 

 

 

sndt6cb2-7Levántese y termine de ponerse el panty, acompañándolo lentamente para que quede bastante tenso.

 

 

 

EJERCICIOS QUE MEJORAN TU CIRCULACIÓN VENOSA

La práctica regular de los ejercicios descritos a continuación ha demostrado su eficacia en la mejora de la circulación venosa. Sencillos y de fácil ejecución, no requieren mucho tiempo. Procure realizarlos diariamente, si no todos, sí, al menos, una de las series.

SERIE 1
Ejercicios para realizar sentada

sndt6cb2-9Separe y junte las puntas de los pies.

sndt6cb2-11Balancee suavemente los pies, de los dedos a los talones.

sndt6cb2-13Eleve los talones apoyándose en la punta de los pies, 20 veces aproximadamente.

SERIE 2
Ejercicios para realizar de pie

 sndt6cb2-10Póngase de puntillas varias veces.

sndt6cb2-12Camine sobre los talones unos minutos.

sndt6cb2-10Camine de puntillas unos minutos.

SERIE 3 Ejercicios para realizar tumbada
sndt6cb2-15Con las piernas levantadas y extendidas, flexione y extienda alternativamente los dedos de los pies 20 veces.

sndt6cb2-16Levante alternativamente las piernas flexíonadas

sndt6cb2-14Con las piernas levantadas y extendidas, gírelas en movimiento rotatorio alternativo en ambos sentidos, 10 veces.

sndt6cb2-17Con las piernas extendidas, sepárelas y júntelas 10 veces.

Consejos para mejorar la circulación venosa.
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